● 乳製品
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
高品質鮮乳 1瓶240cc 160 卡
全脂鮮乳 1瓶240cc 145 卡
低脂鮮乳 1瓶240cc 110 卡
脫脂鮮乳 1瓶240cc 80 卡
木瓜牛乳 1瓶500cc 315 卡
果汁調味乳 1瓶240cc 125 卡
羊奶 1瓶200cc 133 卡
乳酪 1片30公克 90 卡
養樂多 1瓶100cc 68 卡
優酪乳 1瓶200cc 148 卡
巧克力冰淇淋 1球55克 100 卡
●五榖澱粉類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
土司麵包 1片(50克) 150 卡
山東饅頭 1個(180克) 445 卡
玉蜀黍 1根(中)220克 144 卡
甘藷 1個(小)150克 148 卡
白飯 1碗(200克) 284 卡
米漿 240cc 145 卡
西谷米 1湯匙10克 36 卡
油條 1條(45克) 252 卡
栗子 9粒(2兩) 111 卡
馬鈴薯 1個(中)200克 146 卡
麥片 1匙10克 41 卡
稀飯 1碗(250克) 142 卡
菠蘿麵包 1個60克 232 卡
菱角 7粒 72 卡
銀絲捲 1條75克 210 卡
蓮子 32粒20克 64 卡
薏仁 3湯匙40克 150 哪
麵條 1束75克 220 卡
廣式蘿蔔糕 1片70克 97 卡
甜年糕 1小片30克 72 卡
冬粉 1把 70 卡
糯米腸 1條(80克) 150 卡
蘇打餅乾 3片(20克) 76 卡
●蛋豆類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
雞蛋 1個 78 卡
皮蛋 1個 87 卡
板豆腐 1塊(4方格) 94 卡
盒裝豆腐 1盒 153 卡
三角油豆腐 1塊 39 卡
小方豆干 1塊 51 卡
五香豆干 1塊 84 卡
甜豆漿 300cc 190 卡
香豆奶 250cc 150 卡
雞蛋布丁 1個 190 卡
●水產品類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
肉魚 1尾(4兩)
114卡
秋刀魚 1尾(4兩) 244 卡
鱈魚 1片(4兩) 150 卡
鮭魚 1片(半斤) 264 卡
白鯧 1尾(6兩) 117 卡
蚵 9粒(2兩) 57 卡
海參 1條(4兩) 42 卡
蟳 1隻(6兩) 107 卡
蜆 10粒(1兩) 8 卡
文蛤 9粒(4兩) 17 卡
鮮魷魚 1尾(5兩) 122 卡
小管 1尾(1兩) 38 卡
●禽畜類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
火鍋羊肉片 2片(1兩) 74 卡
火鍋豬肉片(梅花肉片) 2片(1兩) 116 卡
火鍋牛肉片(腿股肉) 2片(1兩) 58 卡
豬後腿瘦肉 1塊(1兩) 43 卡
豬大里脊 1片(1兩) 56 卡
豬腳 1個(4兩) 184 卡
豬大排 1片(3兩) 145 卡
五花肉 1片(1兩) 146 卡
豬肝 2片(1兩) 45卡
豬小腸 1段(1兩) 51 卡
牛肋排 1塊(8盎司) 480 卡
培根 1片(25克) 77 卡
香腸 1條(1兩) 130 卡
肉鬆 1匙(10克) 55 卡
大雞腿 1隻(4兩) 209 卡
三節翅 1隻(3兩) 170 卡
雞心 3個(1兩) 72 卡
雞胗 2個(1兩) 40 卡
雞爪 2隻(3兩) 76 卡
●魚漿製品
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
甜不辣 5條(2兩) 150卡
貢丸 2個(1兩) 90 卡
魚丸 3個(1兩) 53 卡
福州魚丸 1個(1兩) 63 卡
魚卵捲 4個(1兩) 40 卡
魚餃 5個(1兩) 103 卡
燕餃 4個(1兩) 118 卡
蝦餃 4個(1兩) 102 卡
蛋餃 3個(1兩) 68卡
●蔬菜類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
海帶片 1片(10克)
20卡
紫菜 3張(10克) 23 卡
綠豆芽 3兩 37卡
菜豆 3兩 33 卡
香菇 3朵(2兩) 30 卡
洋菇 5朵(2兩) 20卡
蕃薯葉 3兩 34 卡
青花菜 3兩 30 卡
竹筍(去皮) 3兩 25 卡
菠菜 3兩 22 卡
牛蒡 1根(3兩) 90 卡
苦瓜 1條(14兩) 73 卡
胡瓜 1條(1斤) 104 卡
小黃瓜 1條(3兩) 17 卡
蕃茄 1個(3兩) 28 卡
小白菜 3兩 14 卡
青江菜 3兩 15 卡
青椒 1個(3兩) 22 卡
白蘿蔔 1條(1斤) 115 卡
紅蘿蔔 1條(3兩) 37卡
茄子 1條(3兩) 26 卡
空心菜 3兩 27 卡
四季豆 3兩 43卡
洋蔥 1顆(7兩) 117 卡
●水果類
鮮果類
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
蓮霧 2個(5兩) 64 卡
土芭樂 1個(4兩) 60 卡
泰國芭樂 1個(480克) 183 卡
青龍蘋果 1個(4兩) 70 卡
加州櫻桃 8個(2兩) 53 卡
龍眼(去枝) 15個(4兩) 69 卡
百香果 2個(5兩) 61 卡
荔枝 9個(5兩) 61卡
綠棗 1個(2兩) 32 卡
哈蜜瓜 1片(6兩) 60 卡
美濃香瓜 1個(10兩) 95 卡
紅西瓜 1片(10兩) 63 卡
愛文芒果 1片(4兩) 40 卡
楊桃 1個(6兩) 77 卡
奇異果 1個(80克) 39 卡
木瓜 半個(5兩) 61 卡
葡萄柚 1個(9兩) 82 卡
釋迦 1個(6兩) 133 卡
橘子 1個(7兩) 61 卡
柳丁 1個(4兩) 53 卡
粗梨 半個(4兩) 65 卡
廿世紀水梨 1個(6兩) 69 卡
西洋梨 1個(5兩) 69 卡
水蜜桃 1個(4兩) 62 卡
加州李 1個(3兩) 62 卡
葡萄 15個(4兩) 70 卡
加州葡萄 12個(4兩) 78 卡
草莓 8個(4兩) 53 卡
小蕃茄 10個(2兩) 27 卡
香蕉 1條(5兩) 120 卡
果菜汁類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
蘋果100%純汁 200cc 101 卡
葡萄柚100%純汁 200cc 98 卡
葡萄100%純 汁 200cc 134 卡
柳橙100%純汁 200cc 102 卡
西瓜100%純汁 200cc 70 卡
椰子汁100%純汁 200cc 36 卡
蕃茄100%純汁 200cc 42 卡
甘蔗汁 250cc 128 卡
30%柳橙汁 250cc 125 卡
30%芭樂汁 250cc 103 卡
30%葡萄柚汁 250cc 93 卡
30%楊桃汁 250cc 110 卡
40%果菜汁 250cc 108 卡
30%葡萄汁 250cc 108 卡
20%蘆筍汁 250cc 90卡
加工水果
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
紅棗 1兩(12個) 79 卡
黑棗 1兩(11個) 80 卡
芒果乾 35克(4片) 115 卡
葡萄乾 24克(40顆) 73 卡
鳳梨罐頭 40克(1圓片) 30 卡
水蜜桃罐頭 60克(1片) 39卡
●堅果類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
杏仁果 10克(9粒) 67 卡
瓜子 1兩(100粒) 74 卡
葵瓜子 15克(100粒) 44 卡
油炸花生 10克(18粒) 63 卡
開心果 10克(9粒) 35 卡
●中式點心
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
芝麻湯圓 1個(20克) 69 卡
鮮肉湯圓 1個(20克) 55 卡
鮮肉包 1個(80克) 206 卡
小龍包 1個(42克) 101卡
叉燒包 1個(100克) 263 卡
豆沙包 1個(85克) 204 卡
芝麻包 1個(80克) 280 卡
燒賣 1個(30克) 53 卡
冷凍豬肉韭菜水餃 10個(112克) 255 卡
鍋貼 1個(35克) 77 卡
溫州餛飩 1個(35克) 45 卡
牛肉餡餅 1個(90克)200卡
白米飯 1碗 205g 225卡
意大利肉醬麵 1份 248g 330卡
白麵包 1片 25g 75卡
全麥麵包 1片 25g 65卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
麵線 1碗 100g 330卡
玉米 1碗 100g 346卡
燕麥 1碗 100g 389卡
速食麵 1包 100g 470卡
玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡
燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡
全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡
玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡
燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡
【蔬菜熱量表】
TOP 五穀 蔬菜 水果 肉類 油類 可列印版本:食物熱量表
蔬菜類熱量低，只要不油炒，可不限量吃到飽，是纖維的主要來源
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
芥藍 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿蔔 1條 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
玉米 1穗 140g 70卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個 74g 15卡
馬鈴薯 1個 156g 145卡
菠菜 1杯 180g 40卡
番薯 1個 114g 160卡
蕃茄 1個 135g 25卡
雪菜 - 100g 60卡
竹筍 - 100g 40卡
A 菜 - 100g 40卡
菜心 - 100g 40卡
白菜 - 100g 40卡
豆苗 - 100g 40卡
絲瓜 - 100g 40卡
大蒜 - 100g 40卡
生菜 - 100g 40卡
南瓜 - 100g 40卡
莧菜 - 100g 40卡
冬瓜 - 100g 40卡
【水果類的熱量】
TOP 五穀 蔬菜 水果 肉類 油類 可列印版本:食物熱量表
水果是纖維的重要來源，但甜味水果糖份高，因此熱量也高，必須限量吃
種類 單位 熱量
蘋果(中) 1個 55卡
柳橙(中) 1個 50卡
芭蕉 1根 40卡
荔枝 4粒 45卡
櫻桃 20粒 50卡
葡萄柚 1個 40卡
楊桃 1個 55卡
雪梨 1個 45卡
鳳梨 1片(120g) 50卡
西瓜 1片(240g) 40卡
哈密瓜 1片(240g) 60卡
奇異果 2個 60卡
杏梅 1個 45卡
桃子 1個 45卡
芒果 1個 100卡
【魚蝦、肉類熱量表】
TOP 五穀 蔬菜 水果 肉類 油類 可列印版本:食物熱量表
魚、蝦等海鮮類的熱量較低，肉類去皮後可減少很多不必要的熱量
炸蝦 - 100g 224卡
鮪魚罐頭 - 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡
切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡
牛排-去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡
豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡
豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡
豬排-去肥肉 1片 56g 150卡
香腸 1片 100g 320卡
雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡
雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡
牛肉麵 一碗 470
餛飩麵 一碗 560
白飯 一碗 270
水餃 十個 350
炸雞腿 一隻 520
速食麵 一包 345
燒餅油條 一份 300
小籠包 一個 120
水煎包 一個 130
肉包 一個 210
饅頭 一個 270
麥香堡 一客 530
麥香魚 一客 432
麥香雞 一客 439
蘋果派 一客 253
薯條 一客 220
可樂 一瓶 150
柳丁汁 一杯 160
波蘿麵包 一個 405
三明治 一個 210
甜甜圈 一個 220
布丁 一個 140
果醬 一湯匙 60
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
高品質鮮乳 1瓶240cc 160 卡
全脂鮮乳 1瓶240cc 145 卡
低脂鮮乳 1瓶240cc 110 卡
脫脂鮮乳 1瓶240cc 80 卡
木瓜牛乳 1瓶500cc 315 卡
果汁調味乳 1瓶240cc 125 卡
羊奶 1瓶200cc 133 卡
乳酪 1片30公克 90 卡
養樂多 1瓶100cc 68 卡
優酪乳 1瓶200cc 148 卡
巧克力冰淇淋 1球55克 100 卡
●五榖澱粉類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
土司麵包 1片(50克) 150 卡
山東饅頭 1個(180克) 445 卡
玉蜀黍 1根(中)220克 144 卡
甘藷 1個(小)150克 148 卡
白飯 1碗(200克) 284 卡
米漿 240cc 145 卡
西谷米 1湯匙10克 36 卡
油條 1條(45克) 252 卡
栗子 9粒(2兩) 111 卡
馬鈴薯 1個(中)200克 146 卡
麥片 1匙10克 41 卡
稀飯 1碗(250克) 142 卡
菠蘿麵包 1個60克 232 卡
菱角 7粒 72 卡
銀絲捲 1條75克 210 卡
蓮子 32粒20克 64 卡
薏仁 3湯匙40克 150 哪
麵條 1束75克 220 卡
廣式蘿蔔糕 1片70克 97 卡
甜年糕 1小片30克 72 卡
冬粉 1把 70 卡
糯米腸 1條(80克) 150 卡
蘇打餅乾 3片(20克) 76 卡
●蛋豆類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
雞蛋 1個 78 卡
皮蛋 1個 87 卡
板豆腐 1塊(4方格) 94 卡
盒裝豆腐 1盒 153 卡
三角油豆腐 1塊 39 卡
小方豆干 1塊 51 卡
五香豆干 1塊 84 卡
甜豆漿 300cc 190 卡
香豆奶 250cc 150 卡
雞蛋布丁 1個 190 卡
●水產品類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
肉魚 1尾(4兩)
114卡
秋刀魚 1尾(4兩) 244 卡
鱈魚 1片(4兩) 150 卡
鮭魚 1片(半斤) 264 卡
白鯧 1尾(6兩) 117 卡
蚵 9粒(2兩) 57 卡
海參 1條(4兩) 42 卡
蟳 1隻(6兩) 107 卡
蜆 10粒(1兩) 8 卡
文蛤 9粒(4兩) 17 卡
鮮魷魚 1尾(5兩) 122 卡
小管 1尾(1兩) 38 卡
●禽畜類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
火鍋羊肉片 2片(1兩) 74 卡
火鍋豬肉片(梅花肉片) 2片(1兩) 116 卡
火鍋牛肉片(腿股肉) 2片(1兩) 58 卡
豬後腿瘦肉 1塊(1兩) 43 卡
豬大里脊 1片(1兩) 56 卡
豬腳 1個(4兩) 184 卡
豬大排 1片(3兩) 145 卡
五花肉 1片(1兩) 146 卡
豬肝 2片(1兩) 45卡
豬小腸 1段(1兩) 51 卡
牛肋排 1塊(8盎司) 480 卡
培根 1片(25克) 77 卡
香腸 1條(1兩) 130 卡
肉鬆 1匙(10克) 55 卡
大雞腿 1隻(4兩) 209 卡
三節翅 1隻(3兩) 170 卡
雞心 3個(1兩) 72 卡
雞胗 2個(1兩) 40 卡
雞爪 2隻(3兩) 76 卡
●魚漿製品
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
甜不辣 5條(2兩) 150卡
貢丸 2個(1兩) 90 卡
魚丸 3個(1兩) 53 卡
福州魚丸 1個(1兩) 63 卡
魚卵捲 4個(1兩) 40 卡
魚餃 5個(1兩) 103 卡
燕餃 4個(1兩) 118 卡
蝦餃 4個(1兩) 102 卡
蛋餃 3個(1兩) 68卡
●蔬菜類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
海帶片 1片(10克)
20卡
紫菜 3張(10克) 23 卡
綠豆芽 3兩 37卡
菜豆 3兩 33 卡
香菇 3朵(2兩) 30 卡
洋菇 5朵(2兩) 20卡
蕃薯葉 3兩 34 卡
青花菜 3兩 30 卡
竹筍(去皮) 3兩 25 卡
菠菜 3兩 22 卡
牛蒡 1根(3兩) 90 卡
苦瓜 1條(14兩) 73 卡
胡瓜 1條(1斤) 104 卡
小黃瓜 1條(3兩) 17 卡
蕃茄 1個(3兩) 28 卡
小白菜 3兩 14 卡
青江菜 3兩 15 卡
青椒 1個(3兩) 22 卡
白蘿蔔 1條(1斤) 115 卡
紅蘿蔔 1條(3兩) 37卡
茄子 1條(3兩) 26 卡
空心菜 3兩 27 卡
四季豆 3兩 43卡
洋蔥 1顆(7兩) 117 卡
●水果類
鮮果類
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
蓮霧 2個(5兩) 64 卡
土芭樂 1個(4兩) 60 卡
泰國芭樂 1個(480克) 183 卡
青龍蘋果 1個(4兩) 70 卡
加州櫻桃 8個(2兩) 53 卡
龍眼(去枝) 15個(4兩) 69 卡
百香果 2個(5兩) 61 卡
荔枝 9個(5兩) 61卡
綠棗 1個(2兩) 32 卡
哈蜜瓜 1片(6兩) 60 卡
美濃香瓜 1個(10兩) 95 卡
紅西瓜 1片(10兩) 63 卡
愛文芒果 1片(4兩) 40 卡
楊桃 1個(6兩) 77 卡
奇異果 1個(80克) 39 卡
木瓜 半個(5兩) 61 卡
葡萄柚 1個(9兩) 82 卡
釋迦 1個(6兩) 133 卡
橘子 1個(7兩) 61 卡
柳丁 1個(4兩) 53 卡
粗梨 半個(4兩) 65 卡
廿世紀水梨 1個(6兩) 69 卡
西洋梨 1個(5兩) 69 卡
水蜜桃 1個(4兩) 62 卡
加州李 1個(3兩) 62 卡
葡萄 15個(4兩) 70 卡
加州葡萄 12個(4兩) 78 卡
草莓 8個(4兩) 53 卡
小蕃茄 10個(2兩) 27 卡
香蕉 1條(5兩) 120 卡
果菜汁類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
蘋果100%純汁 200cc 101 卡
葡萄柚100%純汁 200cc 98 卡
葡萄100%純 汁 200cc 134 卡
柳橙100%純汁 200cc 102 卡
西瓜100%純汁 200cc 70 卡
椰子汁100%純汁 200cc 36 卡
蕃茄100%純汁 200cc 42 卡
甘蔗汁 250cc 128 卡
30%柳橙汁 250cc 125 卡
30%芭樂汁 250cc 103 卡
30%葡萄柚汁 250cc 93 卡
30%楊桃汁 250cc 110 卡
40%果菜汁 250cc 108 卡
30%葡萄汁 250cc 108 卡
20%蘆筍汁 250cc 90卡
加工水果
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
紅棗 1兩(12個) 79 卡
黑棗 1兩(11個) 80 卡
芒果乾 35克(4片) 115 卡
葡萄乾 24克(40顆) 73 卡
鳳梨罐頭 40克(1圓片) 30 卡
水蜜桃罐頭 60克(1片) 39卡
●堅果類
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
杏仁果 10克(9粒) 67 卡
瓜子 1兩(100粒) 74 卡
葵瓜子 15克(100粒) 44 卡
油炸花生 10克(18粒) 63 卡
開心果 10克(9粒) 35 卡
●中式點心
品 名
份 量
熱 量 ( 大 卡 )
芝麻湯圓 1個(20克) 69 卡
鮮肉湯圓 1個(20克) 55 卡
鮮肉包 1個(80克) 206 卡
小龍包 1個(42克) 101卡
叉燒包 1個(100克) 263 卡
豆沙包 1個(85克) 204 卡
芝麻包 1個(80克) 280 卡
燒賣 1個(30克) 53 卡
冷凍豬肉韭菜水餃 10個(112克) 255 卡
鍋貼 1個(35克) 77 卡
溫州餛飩 1個(35克) 45 卡
牛肉餡餅 1個(90克)200卡
白米飯 1碗 205g 225卡
意大利肉醬麵 1份 248g 330卡
白麵包 1片 25g 75卡
全麥麵包 1片 25g 65卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
麵線 1碗 100g 330卡
玉米 1碗 100g 346卡
燕麥 1碗 100g 389卡
速食麵 1包 100g 470卡
玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡
燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡
全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡
玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡
燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡
【蔬菜熱量表】
TOP 五穀 蔬菜 水果 肉類 油類 可列印版本:食物熱量表
蔬菜類熱量低，只要不油炒，可不限量吃到飽，是纖維的主要來源
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
芥藍 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿蔔 1條 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
玉米 1穗 140g 70卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個 74g 15卡
馬鈴薯 1個 156g 145卡
菠菜 1杯 180g 40卡
番薯 1個 114g 160卡
蕃茄 1個 135g 25卡
雪菜 - 100g 60卡
竹筍 - 100g 40卡
A 菜 - 100g 40卡
菜心 - 100g 40卡
白菜 - 100g 40卡
豆苗 - 100g 40卡
絲瓜 - 100g 40卡
大蒜 - 100g 40卡
生菜 - 100g 40卡
南瓜 - 100g 40卡
莧菜 - 100g 40卡
冬瓜 - 100g 40卡
【水果類的熱量】
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水果是纖維的重要來源，但甜味水果糖份高，因此熱量也高，必須限量吃
種類 單位 熱量
蘋果(中) 1個 55卡
柳橙(中) 1個 50卡
芭蕉 1根 40卡
荔枝 4粒 45卡
櫻桃 20粒 50卡
葡萄柚 1個 40卡
楊桃 1個 55卡
雪梨 1個 45卡
鳳梨 1片(120g) 50卡
西瓜 1片(240g) 40卡
哈密瓜 1片(240g) 60卡
奇異果 2個 60卡
杏梅 1個 45卡
桃子 1個 45卡
芒果 1個 100卡
【魚蝦、肉類熱量表】
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魚、蝦等海鮮類的熱量較低，肉類去皮後可減少很多不必要的熱量
炸蝦 - 100g 224卡
鮪魚罐頭 - 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡
切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡
牛排-去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡
豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡
豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡
豬排-去肥肉 1片 56g 150卡
香腸 1片 100g 320卡
雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡
雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡
牛肉麵 一碗 470
餛飩麵 一碗 560
白飯 一碗 270
水餃 十個 350
炸雞腿 一隻 520
速食麵 一包 345
燒餅油條 一份 300
小籠包 一個 120
水煎包 一個 130
肉包 一個 210
饅頭 一個 270
麥香堡 一客 530
麥香魚 一客 432
麥香雞 一客 439
蘋果派 一客 253
薯條 一客 220
可樂 一瓶 150
柳丁汁 一杯 160
波蘿麵包 一個 405
三明治 一個 210
甜甜圈 一個 220
布丁 一個 140
果醬 一湯匙 60
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